Այսօր մենք ձեզ կպատմենք նիհարելու մոտիվացիայի մասին, քանի որ այս խնդիրը շատ արդիական է բոլորի համար։Ժամանակակից մարդկությունն իր զարգացման ընթացքում բախվել է իր պատմության ամենաշատ, հավանաբար, ամենամեծ խնդրին։Մինչ այդ նման բան չկար։Խոսքը գիրության մասին է։Շատ սերունդներ, հատկապես վերջին դարերում, ամեն ինչ արել են իրենց կյանքը հեշտացնելու համար։Այս գործում զարմանալի արդյունք է ստացվել.
Հիմա մեր տեխնոգեն հասարակության մեջ պետք չէ անընդհատ վախենալ ձեր կյանքի համար, որ սովից կմեռնեք։Քանի որ սնունդը բավական է դարձել էներգիայով ապահովելու համար։Այնուամենայնիվ, շատերի համար սննդի մի մասը ծախսվում է միայն կյանքի բոլոր գործընթացներին աջակցելու համար (սրտի գործառույթ, շնչառություն, նյութափոխանակություն և այլն), իսկ մնացած մասը վերածվում է ճարպի, չնայած այն պետք է ծախսվի շարժման (ակտիվության) վրա: .
Այսպիսով, դժբախտությունը եկավ այնտեղից, որտեղ չէր սպասվում։Քանի որ շատ մարդիկ սկսեցին քիչ էներգիա ծախսել, բայց միևնույն ժամանակ շատ ուտել, ավելորդ քաշի ավելացումը (գիրությունը) դարձել է համընդհանուր խնդիր:
Որտեղի՞ց է ծագել այն միտքը, որ ամեն ինչ այդքան պարզ է
Բնության մեջ մարդու մարմնում պետք է լինի ճարպային շերտ։Դա նման է մարտկոցի (ճարպի պաշարներ): Անկանխատեսելի հանգամանքների դեպքում օրգանիզմը դրանից էներգիա կվերցնի։Այո, և ճաշերի միջև պետք է ինչ-որ կերպ գոյություն ունենալ: Մի կերեք անընդհատ առանց ընդմիջման:
Հարցն այլ կերպ է. Ինչու՞ կրել լրացուցիչ մարտկոցներ: Իսկապես, ոմանց համար իրենց քաշը համեմատելի է կրողների ֆիզիոլոգիական քաշի հետ։Այնուամենայնիվ, հասարակության մեջ կարծիք է ձևավորվել, որ ավելորդ ճարպային պաշարները կարելի է հեռացնել գրեթե մեկ շաբաթվա ընթացքում, ուստի շատերը կարծում են, որ դուք կարող եք արագ նիհարել՝ չնչին կամ առանց ջանք գործադրելու։Հենց այստեղ է թաքնված որոգայթը, քանի որ մարդիկ, հասկանալով, որ ամեն ինչ պարզ է, շարունակում են փչացնել իրենց առողջությունը, գեղեցկությունն ու կյանքը: Եվ թվում է, թե ինչպես չհավատալ դրան, երբ հեռուստատեսությամբ այն նյարդայնորեն գովազդում է շոու-բիզնեսի աստղերը, ովքեր շատ արագ նիհարել են և նայում են բոլոր «100»-ին։Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ և հեշտ չէ . . .
Ի՞նչ է կանգնած սրա հետևում: Կուլիսներում լավ սննդաբան է, մարզիչ, ժամանակակից մարզասարքեր և այլ միջոցներ (կատաբոլիկ հորմոնալ դեղամիջոցներ, լիպոսակցիա): Մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես չունի սա: Բայց այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու մեծ ցանկություն կա՝ պահպանելով առողջությունը, ապա նիհարելու մոտիվացիան ձեզ հարմար կգա։
Ավելորդ քաշի հետևանքները
- Անոթային հիվանդություն, որը հանգեցնում է հիպերտոնիայի (արյան ճնշման):
- Արյան շրջանառության խանգարումներ, որոնք հանգեցնում են սրտի կաթվածի և ինսուլտի:
- Երկրորդ տիպի շաքարախտ.
- Հոդերի հիվանդություն (արթրիտ) և միջողնաշարային ճողվածքների տեսքը.
- Շատ անհարմարություններ և սահմանափակումներ.
Եվ սա դեռ ամենը չէ, այլ ամենակարևորը։Հետևաբար, դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի թանկ բազմոցն ու բարձր կալորիականությամբ (վնասակար) մթերքը, թե՞ սլացիկ կազմվածքը, առողջությունը, երիտասարդությունը, գեղեցկությունը և երջանկությունը (ապրելու ցանկությունը):
Արդարացումների պատճառները
- Ամենատարածված պատճառը հղումն է այն փաստին, որ ժամանակ չկա։Իսկապես այդպես է։Ժամանակակից մարդն ամեն ինչ արել է, որ իր մարմինը մարզելու ազատ րոպե չունենա (նա այդպես է հավատում)։Աշխատանք, ճանապարհորդության ժամանակ, խցանումներ և այս ամենը նստած ժամանակ։Տանը մնացած ժամանակն անց է կացվում համակարգչի և հեռուստացույցի մոտ։Ինչպիսի՞ առողջության մասին է խոսքը այստեղ:
- փող չկա։Պատճառը, թվում է, ծանրակշիռ է, բայց եթե դուք սկսում եք խնայել սննդի վրա և չեք ուտում բարձր կալորիականությամբ մթերքներ (վնասակար), ապա ինչ-որ բան կարելի է հատկացնել սպորտի համար, բայց կարող եք ինքներդ անել՝ առանց որևէ մարզասրահ այցելելու։Դուք ասում եք, որ սա արդյունավետ չէ. այո, նման բան չկա, նիհարելու լավագույն տարբերակները վազքն ու արագ քայլքն են: Հիմա ասա, քեզ փող է պետք սրա համար:
- Եվ հիմնական պատճառը, մենք պատճառներ ենք փնտրում ոչինչ չանելու համար, բայց չենք ուզում իմանալ ուղիների մասին։Այս մասին հիանալի ասացվածք կա. «Ով ուզում է՝ կգտնի 100 ճանապարհ, իսկ ով չի ուզում՝ 100 պատճառ»։
Ոչ ոք ձեզ չի ստիպի լուծել ձեր խնդիրները, բացի ձեզանից, քանի որ շատերը սպասում են, որ ինչ-որ մեկը լուծի դրանք իրենց փոխարեն։Բայց ժամանակն է գործել, այլ ոչ թե սպասել մեթոդների հրաշքի կամ մարմնի ճարպի ինքնաոչնչացման: Դրանով դուք ձեզ միայն փակուղի եք տանում:
Քաշի կորստի մոտիվացիա - խորհուրդներ
Հասարակության մեջ, սակայն, պահպանվել են նորմերը, երբ կարծում են, որ շատ ավելորդ քաշ ունեցողը տգեղ տեսք ունի։Քանի որ բնությունը թելադրում է իր կանոնները, և դրանցից մեկը բնական ընտրությունն է։Օրինակ, տեսեք, թե ինչպես են սիրամարգներն ու այլ կենդանիները ցուցադրում նախքան զուգընկեր ընտրելը. . .
Իսկ երբ երիտասարդն իր դիմաց տեսնում է ոչ փոքրիկ կարմրավուն բլիթ, ապա ցանկություն չի ունենում անմիջապես ամուսնանալ նրա հետ (ծանոթանալ)։Նույնը վերաբերում է կանանց. Նրանք չեն ցանկանում ամուսնանալ շատ ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդու հետ, քանի որ դա ուղղակի կապ է ցույց տալիս իրենց մասին հոգ տանելու ունակության հետ։Այստեղ կարելի է շատ երկար փիլիսոփայել, որ արտաքինը կարևոր չէ, բայց կան տարբեր պատճառներ, երբ մարդը գիտակցաբար չի հոգում իր մասին կամ կան որոշակի հիվանդություններ, բայց 99%-ի դեպքում դա առաջին պատճառն է։Թեև դա այլ պատմություն է. . .
Ուստի մենք պետք է ամեն ինչ կշռենք ու մեկընդմիշտ ինքներս որոշենք։Արժե՞ փոխել սննդակարգն ու ապրելակերպը, որպեսզի հնարավորինս երկար պահպանես առողջությունն ու գեղեցկությունը և մի քանի տասնամյակ հետո երջանիկ լինես, կամ «վառվես»՝ չիմանալով թոռների հետ շփվելու բերկրանքը։Իսկ եթե երկրորդ տարբերակի հեռանկարը ձեզ չի համապատասխանում, ապա.
- Սկսեք ազատ ժամանակ փնտրել մարզվելու համար:
- Ստուգեք ձեր բժշկին՝ պարզելու համար, թե ինչպիսի վարժություններ են ձեզ համար ընդունելի:
- Գտեք մարզասրահ կամ մարզվելու տեղ, օրինակ՝ տանը կամ դրսում:
- Ընտրեք ձեր սեփական դիետան, բայց կեֆիրի կամ սպիտակուցային դիետան կատարյալ է:
- Օգնություն խնդրեք մասնագետից կամ անձից, ով շատ բան գիտի վերապատրաստման ծրագիր կազմելու մասին, կամ կարող եք գտնել այս տեղեկատվությունը այս կայքում, այստեղ դուք կգտնեք շատ օգտակար տեղեկատվություն՝ իմանալով, որ ինքներդ ձեզ համար ծրագիր եք ստեղծելու:
Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնցով հաշվարկվում է ճիշտ քաշը, բայց գրեթե բոլորը մոտավոր են և շատ պարզունակ։Այսպիսով, եկեք բաժանենք ճշմարիտներից մի քանիսը:
- Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ մեթոդը ձեր մարմնին հայելու մեջ նայելն է։Դուք անմիջապես կտեսնեք թերությունները, քանի որ ավելցուկը չպետք է կախվի կամ կախվի: Ինքներդ ձեզ հետ չեք վիճի, եթե ճարպով ծալքերն արտացոլվեն մարմնի վրա գտնվող հայելու մեջ։Նույնիսկ եթե ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմինը (սա ինքնագոհություն է):
- Համարվում է, որ ամենաճիշտ մեթոդն իրականացվում է լավ հագեցած լաբորատորիայի և փորձառու մասնագետների պատերի ներսում: Քանի որ կիրականացվի ամբողջական անալիզ, որը ցույց կտա օրգանիզմում ճարպերի, մկանների, ջրի և այլնի հարաբերակցությունը։Ինչը կյանքում միշտ չէ, որ այդպես է։Այդպիսի կենտրոնները շատ չեն։
Մարդը չի կարող երկար ժամանակ նորմալ ապրել, եթե նրա մարմնում ճարպ չկա կամ շատ քիչ է։Սա լիովին հակասում է բնության օրենքներին, թեև որոշ մարդիկ տառապում են այնպիսի հիվանդությամբ, որով նրանք չեն գիրանում (անորեքսիա): Բժշկությունը կտրականապես արգելում է միտումնավոր ուժասպառության ենթարկել իրեն։Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ ողջամիտ միջոցի կարիք ունի։Սննդի օպտիմալ հարաբերակցությունը որպես տոկոս պետք է լինի՝ 60% ածխաջրեր, 30% սպիտակուցներ և 10% ճարպեր։
Ինչ պետք է անենք
Նախ պետք է պարզել ձեր սննդակարգը, քանի որ մշտական դիետա չեք նստի և ձեզ լավ մոտիվացիա է պետք նիհարելու համար։Հետևաբար, վերցրեք մի թուղթ, կալորիականության աղյուսակ, կշեռք և սկսեք գրել այն ամենի քաշը, ինչ ուտում եք: Առաջին փուլում դա ձեզ համար խնդիր կլինի, քանի որ սովորություն չկա, և ժամանակ չկա եռուզեռում մի քանի րոպե գտնելու համար։Բայց եթե դուք վճռական եք, ապա ձեզ կհաջողվի։Համոզված եմ, որ ուսումնասիրության արդյունքը ցույց կտա, թե ինչ պետք է բացառել ճաշացանկից, որպեսզի սկսենք ճիշտ սնվել։
Հաջորդ քայլը դիետան է: Եվ սա քաշի կորստի ծրագրի ամենադժվար հատվածն է։Կազդի կամքի ուժի բացակայությունը կամ փոքր քանակությունը։Բայց եթե ամեն ինչ ճիշտ անես ու չնահանջես՝ ունենալով համբերություն, ապա ժամանակի ընթացքում կամքի ուժ կհայտնվի, ու կամաց-կամաց քաշը կսկսի նորմալ վերադառնալ։
Չենք մոռանում նաև, որ առողջության, գեղեցկության, ներդաշնակության և ներքին վիճակի հասնելու համար անհրաժեշտ է ակտիվ ապրելակերպ վարել, սպորտով զբաղվել և ճիշտ սնվել։
Հնարավո՞ր է արագ նիհարել.
Հարցն անշուշտ հետաքրքիր է, բայց դրա պատասխանը չես գտնի։Ոչ, եթե ոչինչ չես ուտում, ապա հացադուլի երրորդ օրը նկատելի քաշի կորուստ կլինի։Որքան երկար շարունակվի, այնքան բարձր կլինի արդյունքը։Սա, իհարկե, կատակ է, բայց յուրաքանչյուր կատակում կա որոշակի ճշմարտություն, քանի որ սննդի չափաբաժինները, այնուամենայնիվ, պետք է կրճատվեն:
- Կայուն և երկարաժամկետ արդյունքի հասնելու համար, բացի սննդակարգից, դուք պետք է սկսեք ճիշտ սնվել և շարժվել։Այստեղ դուք կարող եք առաջարկել և առաջարկել շարժման տարբեր եղանակներ։Դրանցից ամենապարզը քայլելն է, լողալը, վազելը և այլն։Ցանկալի է օրական առնվազն մեկ ժամ: Հատկապես լավ է, եթե ձեր աշխատանքը գտնվում է տնից 3-4 կմ հեռավորության վրա: Այնուհետև կարող եք մեծացնել երթուղին՝ ճաշի համար տուն գնալով:
- Ամռանը կարող է օգնել սովորական հեծանիվը, իսկ ձմռանը՝ մարզական հեծանիվը կամ վազքուղին:
- Մոռացեք տրանսպորտի և վերելակների մասին՝ քայլեք, քանի որ այն շատ արդյունավետ է և զգալիորեն բարձրացնում է նյութափոխանակությունը։
- Այսպիսով, մարզասրահը լավ տարբերակ է: Այստեղ դուք կարող եք չափաբաժնով չափել բեռը՝ ավելի շատ ժամանակ տալով խնդրահարույց տարածքներին։Նույն տեղում մարզիչները միշտ ձեզ կասեն, թե ինչն է սխալ լինելու և ինչպես կատարել որոշակի վարժություններ, բայց այնպես եղավ, որ այս հարցում այնքան էլ իրավասու մասնագետներ չկան… Եվ ևս մեկ գումարած կլինի նորերի հայտնվելը: ծանոթներ՝ համախոհներ, որոնց շնորհիվ քաշ կորցնելու մոտիվացիան էլ ավելի մեծ կլինի։Ընդհանրապես լավագույն միջոցը դեռ հորինված չէ։
- Առանձին-առանձին ուզում եմ ասել լողի մասին. Ամռանը, եթե հնարավորություն կա այցելել բնական ջրամբարներ, ապա պետք է նրանց տալ ձեր նախապատվությունը։Աստիճանաբար, ավելի մոտ աշնանը, ջուրը կսկսի սառչել, և դա հիանալի կարծրացում է, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ինչը նպաստում է ճարպերի ավելի լավ այրմանը և բարելավում է իմունիտետը: Լողավազանը որոշ առումներով դեռ կորցնում է բնական ջրամբարը: Բայց այնտեղ դուք միշտ կարող եք լավ խորհուրդներ ստանալ, և լողավազանը բաց է ամբողջ տարին:
Քաշի կորստի մոտիվացիայի տարբերակներ
Քաշը փոխելիս կայուն արդյունք ստանալու համար լավ պատճառ է պետք։Եթե դա չկա, ապա դուք պետք է մտածեք և ինքներդ ձեզ համոզեք, որ այս առաջադրանքից ավելի կարևոր բան պարզապես չկա: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել.
- Առողջության և ընդհանուր բարեկեցության բարելավում:
- Առողջ երեխայի ծնունդ. Շատ ուժեղ պատճառ, բնական բնազդը օգնության կգա։
- Նորաձև կիսաշրջազգեստ գնելը. Երբեմն դա շատ ավելի լավ է աշխատում, քան երեխա ունենալը: Դա ինչ-որ մեկի նման է:
- Ապացուցել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ դուք ուժեղ եք և հաղթահարելու եք բոլոր դժվարությունները, քանի որ կյանքը պայքար է, իսկ չպայքարելը նշանակում է չապրել:
- Փոխվել և դառնալ գրավիչ (րդ): Այս մոտիվացիայի համար ընդհանրապես գին չկա։
Եթե սա ձեզ համար չէ, ապա գտեք ինքներդ ձեզ համար այն մոտիվացիան, որը կստիպի ձեզ քրտնաջան աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, ճիշտ սնվել և դա անել ձեր կյանքի լավագույն հատվածում:
Ինչպես կառուցել մոտիվացիա
Քաշի կորստի մոտիվացիան սկսվում է երազից, այնպես որ պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե նիհարեք: Եվ դրա համար նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և պատկերացրեք ձեզ այն կերպարում, որը ցանկանում էիք ունենալ: Մարդկանց համար, ովքեր երեւակայություն չունեն, դա անելը շատ դժվար է։Հետո քեզ համար կուռք ընտրիր, գտիր նրա կերպարն ու քեզ հետ տար ամենուր։Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ժամանակ առ ժամանակ հիշեցնենք վերջնական նպատակի մասին։
Ձեր ցանկությունը բաժանեք մի քանի ավարտված հատվածների: Օրինակ, հասեք 2 կգ քաշի կորստի։Ուրեմն պետք չէ հետաքրքրվել, միայն այս երկու կիլոգրամը և վերջ։Եվ միայն հնարավոր ամեն ինչ անելուց և արդյունքի հասնելուց հետո ձեր առջեւ դրեք հաջորդ փոքրիկ խնդիրը, օրինակ՝ նիհարել 2-3 կգ ավել։Եթե մտածում եք 20 կգ նիհարելու մասին, ապա սրանից ոչ մեկը չի աշխատի։Միայն փոքր քայլերով պետք է գնալ դեպի երազանքը՝ երբեմն մտածելով գլխավորի մասին։
Ոմանք արդեն հանձնվել են՝ չփորձելով անգամ՝ մտածելով, որ իրենց չի հաջողվի, հետևաբար չեն ձեռնարկի դա։Այդ ամենը անհեթեթություն է։Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են հասնել իրենց նպատակին և չեն սպասում նվերներ ճակատագրից, քանի որ նրանք առանց ձեր աշխատանքի չեն մնա ձեր վրա:
Եվ այնուամենայնիվ, երբեք մի հիշեք ձեր տարիքը և մի հրաժարվեք ինքներդ ձեզնից դրա պատճառով: Բազմաթիվ օրինակներ կան, երբ մարդիկ վաթսուն տարեկանում սովորել են վազել մարաթոնյան տարածություններ և դա նրանց հաջողվել է։Հիշեք, որ մարդը սկսում է ծերանալ, երբ ինքն իրեն ասում է.
Մարզվեք, ճիշտ սնվեք և լավացեք, իսկ քաշի կորստի մոտիվացիան կօգնի ձեզ: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!